duże plecy

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

[...] duża lub, że dane ćwiczenie należałoby zamienić na inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność [...]

[...] duża lub, że dane ćwiczenie należałoby zamienić na inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność [...]

[...] triceps- wyciskanie francuskie (za głową) łydki- wspięcia na palce na jednej nodze / obunóż brzuch- brzuszki (później zamienię na podnoszenie nóg w zwisie). Oczywiście duże partie 3 serie małe 2 serie i brzuch tez 2 dam. Zakres powtórzeń 8-12 (zapas na 2-3 powtórzenia) 4Trening gimnastyczny trening stania na rękach naprzemiennie z L-sitem i [...]

[...] tłuszczowej raczej relatywnie niewielki. Mam nadzieję dojechac do 105 kg. Obecnie od grudnia wciąż notuję przyrosty masy i siły, więc nie uklrywam, iż oczekiwania są dośc duże Potem oczywiście hardkorowa wycinka. Wymiary podam w weekend, mam nadzieję też zamieścic jakies zdjęcia, żeby udokumentowac cyklon porządnie. Wtedy również podam [...]

Witam Wszystkich Okolo 10 tygoniu zaczalem trening FBW ktory wygladal nastepujaco: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x15 - Sklony ze sztanga na barkach 4x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x12 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x13 [...]

Jest to przejściowe zmniejszenie zdolności do pracy spowodowane niedoborem rezerw energetycznych. W czasie zamiany cukru w energię, organizm wytwarza też kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniu używanym w danej chwili i wywołuje uczucie zmęczenia. W wypadku odczuwania zmęczenia, należy położyć się i nie dopuścić do utraty ciepła przez ciało. [...]

[...] słabo wlasnie... Nie wiem gdzie leży problem. Wpadłem ostatnio na pomysł i jest to możliwe że osiągnąłem już limit bicepsów bo w sumie jakby nie patrzec na foto są one dosyć duże w stosunku np do klatki czy pleców. Z nią tez mam problem, i tu też będzie ciekawa historia. KLATKA/BARKI: Jestem początkującym, i mogłem przez ten czas źle poprawnie [...]

[...] rozgrzewkowa Do tego na każdym treningu brzuch. Pierwsza wątpliwość jaka mi się nasuwa to czy nie wychodzi za dużo serii? Starałem się stosować zasadę 15 serii tygodniowo na duże partie i do 10 serii tygodniowo na małe. Treningi 3 x w tygodniu na zasadzie: Tydzień 1:A B A Tydzień 2: B A B i tak dalej W późniejszym etapie chciałbym wprowadzić [...]

Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

[...] dostałem dnia 24 marca. 26 pieniądze były już na koncie firmy kelton a paczka została wysłana 3 kwietnia. Trzy dni później czyli 6 kwietnia kurier dostarczył mi trzy duże pudła. I tu zaczyna się cala historia… Podekscytowany od razu wziąłem się za składanie sprzętu. Niestety w pudelku nie znajdowała się instrukcja, jednakże już tyle razy [...]

[...] aby :dogoniły" resztę. Poza tym naczytałem się dlaczego warto ćwiczyć nogi i jestem tego świadomy:) Ćwiczę tym planem około 7 miesięcy, widzę postępy, ale nie jakieś duże. Przytyłem około 2 kg w tym czasie. Od 3 tygodni jestem na cyklu kreatynowym (monohydrat), dodatkowo zjadam około 50 gramów białka z odżywki białkowej. Co do diety, to [...]

[...] Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg e2d Prop [...]

[...] alkoholu itp. Dlatego też waga mi spadła do 71 kg. Moja normalna waga bez treningów to ok. 74 kg. Wyniki które osiągnąłem na HST uważam nie do końca za miarodajne ponieważ duże przyrosty były spowodowane dużą przerwą i po prostu wracałem do formy. W ciągu 8 tygodni HST przybrałem na wadze 9 kg! - do 80 kg. Siła na klacie skoczyła o 22,5 kg. Mój [...]

[...] wybrać plan. Na początku ćwiczyłem klasycznym splitem potem każdą partie w dniu 3 razy w tygodniu jednak nie było postępu. Najwięcej w masie i sile poszło w podziale 3dni duże partie, dwa dni biceps, triceps. Na 5 dni nie mam czasu a i trening mnie wyczerpał solidnie. Myślałem o takim czymś I dzień wyciskanie płaska rozpiętki skos wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maciekk199 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]